Tips para mantener tonificada la mente

Existen muchas actividades y ejercicios recomendados para poder mantener el cuerpo en forma y saludable, e igualmente hay algunas rutinas de ejercicios que podrán ayudar a que el cerebro pueda mantenerse fuerte, sano y lleno de energía inclusive durante la vejez

En todos lados podemos apreciar mil alternativas que nos ayudan a mantenernos saludables, ya sea en la televisión, la radio, revistas o en las redes siempre encontraremos tips de dietas sanas, tratamientos para mantenernos jóvenes, o ideas para realizar ejercicios de la manera más adecuada para nuestro organismo.

Sin embargo muchas veces nos olvidamos de buscar la manera de ayudar a que todo lo que está en nuestra cabeza también esté saludable y en forma y es por esa razón que ofreceremos el día de hoy una serie de recomendaciones y ejercicios que ayudarán a conservar la memoria y otras funciones cognitivas  sanas y fuertes incluso durante la vejez.

1-Seguir un texto multicolor en un listado de palabras escritas en colores diferentes: Se debe iniciar con la palabra que esté más repetida y decir en voz alta el nombre del color en que aparece escrita cada una de las palabras de la lista hasta el final, y luego a la inversa.

Al iniciar este ejercicio puede que exista un poco de dificultad pues las secciones que son responsables de la percepción del texto y la del color, se encuentran ubicadas cada una en un hemisferio distinto del cerebro, pero ayudará a fortalecer la atención y  prevenir el Alzheimer al favorecer la conexión de ambos hemisferios cerebrales.

2-Mesa de Schulte: Inicie concentrado en el número que se ubique en el centro de la tabla, y luego de unos instantes intente ir ubicando rápidamente con la vista el número más pequeño de la tabla e ir localizando los números que le siguen hasta llegar a la cifra más alta, tratando de mirar cada número una sola vez.

La actividad con la tabla de Schulte ayudará a aumentar la recepción y la velocidad en el procesamiento de la información, así como también desarrolla la visión periférica.

3-Los gestos con el dedo: Se trata de intentar hacer con los dedos de la mano derecha el signo de amor y paz, y al mismo tiempo hacer con la mano izquierda el signo de ok; a continuación se debe hacer con la izquierda el sigo que se realizaba con la derecha y viceversa y repetir la dinámica con las dos manos varias veces.

La finalidad de este ejercicio es darle entrenamiento a la atención así como el desarrollo de la habilidad de pasar de una tarea a hacer otra.

4-La escritura sincronizada bimanual: Esta actividad consiste en tomar dos hojas de papel y lápices e intentar dibujar las mismas figuras geométricas con ambas manos, así como también letras o palabras.

Este ejercicio de escritura educará al cerebro para manejar de manera simultánea varias actividades y estimular ambos hemisferios cerebrales.

Es importante recordar que estas recomendaciones se han realizado a partir de las orientaciones del neurólogo Lawrence Katz, quien desarrolló un sistema de actividades y ejercicios que ayudan al cerebro a mantener sus funciones durante la vejez los cuales expuso en su libro “Mantén vivo a tu cerebro”; en el que adicionalmente aconseja:

-Realizar actividades cotidianas a manera de ritual, como por ejemplo cepillarse los dientes o peinarse el cabello con la mano no dominante (si es diestro con la zurda o viceversa).

-Tomar una ducha y realizar otro tipo de actividades de rutina teniendo cerrados los ojos.

-Cambiar la ruta que se toma para ir a trabajar o al ir a la tienda u otros lugares que se visitan con frecuencia.

-Colocar el televisor en silencio mientras está viendo una película y tratar de descifrar qué están diciendo los personajes al leer los labios y prestar atención a sus gestos y movimientos.

Con Información de Bohemia